體能測試的項目有身高、體重、肺活量、立定跳遠、仰臥起坐、握力、50米跑、坐位體前屈等等。

1.立定跳遠是一項發(fā)展下肢爆發(fā)力和彈跳力的運動。它需要下肢和髖部肌肉的協(xié)調(diào)和快速運動，與上肢的擺動相配合，因此也需要一定的靈活性。跳躍時，雙腿稍微分開，膝蓋稍微彎曲，身體前傾，然后手臂自然地前后擺動兩次，雙腿彎曲和伸展。當手臂從后向上用力擺動時，雙腳迅速踏上地面，前腳的腳底，膝關節(jié)完全伸直，臀部伸展向前跳躍。身體被盡可能地向前推，身體在空間中形成一條對角線。跨過最高點后，膝蓋彎曲，腹部縮回，小腿向前伸展，手臂從上到下向后擺動。落地時，腳后跟先著地，落地后彎曲膝蓋和坐墊，上身前傾。

2.仰臥起坐是一種鍛煉方式。仰臥，雙腿并攏，雙手抬起，腹部肌肉收縮，雙臂前傾，迅速形成坐姿，繼續(xù)向前彎曲上身，雙手觸碰雙腳，低下頭；然后回到坐姿，繼續(xù)做下去。仰臥在地墊上，膝蓋彎曲90度，雙腳平放在地上。不要將雙腳固定在平坦的地面上（例如，用伴侶的手按壓腳踝），否則大腿和臀部的屈肌將參與工作，從而減少腹部肌肉的負荷。此外，直腿仰臥起坐會增加背部負擔，并容易造成背部損傷。雙手的位置取決于腹部肌肉的力量，因為雙手離頭部越近，做仰臥起坐時感覺越困難。初學者可以把手放在身體兩側(cè)。當他們適應或提高身體素質(zhì)時，他們可以交叉雙手，將雙手貼在胸前。最后，你也可以試著雙手交叉放在頭后，但雙手放在身體另一側(cè)的肩膀上。

3.坐位體前屈是一種體育鍛煉，也是我國中小學體質(zhì)健康測試項目。其測試目的是測量軀干、腰部、臀部和其他關節(jié)在靜態(tài)下可能的運動范圍，主要反映這些部位的關節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性的發(fā)展水平以及身體的柔韌性。

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